Скандинавская ходьба, или, как ее еще называют, северная ходьба (Nordic Walking), была разработана финскими лыжниками в 30-х годах прошлого века для поддержания формы в летний период. Она обрела популярность в конце 1990-х и стала активно распространяться по всему миру благодаря своей эффективности и доступности для людей разного уровня подготовки.

Многие исследования посвящены пользе скандинавской ходьбы. Так, согласно отчету Cooper Institute, ходьба с палками сжигает до 46% больше калорий, чем просто быстрая ходьба. А в Karawan et al. отмечают, что при скандинавской ходьбе задействуется 90% мышц и на 38% увеличивается выносливость мышц верха тела.

Сейчас на смену скандинавской ходьбе с палками пришла так называемая интервальная японская ходьба, метод интервальной ходьбы, разработанный японскими учеными Хироши Носе и Сидзуэ Масуки из Университета Синсю. Активно рекомендующие ее велнес-тренеры обещают, что по сравнению с обычной ходьбой японская поможет в десять раз увеличить фитнес-результаты. Якобы модный тренинг радикально улучшает кардиопоказатели и способствует снижению артериального давления.

Японская техника описывается следующим образом:

  • В течение трех минут нужно идти быстрым шагом, достигнув около 80% от вашего максимального сердечного ритма. Как это понять? Вы должны быть в состоянии говорить, но непрерывный разговор может доставить дискомфорт — так называемый разговорный тест.
  • Затем нужно перейти на медленный темп и двигаться так в течение трех минут. Важно дать пульсу снизиться до 40-50% от максимального значения. Эти два темпа ходьбы нужно чередовать пять раз в течение тридцати минут.
Ученые из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли в Калифорнии пришли к выводу, что ходьба эффективнее и полезнее, чем бег. Согласно исследованию, ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, а бег — на 4,5%. Кроме того, нагрузка на суставы при ходьбе ниже.

По сути, японское в интервальной ходьбе только название. Еще в прошлом веке в Институте профилактической медицины имени Мясникова похожую технику дозированной ходьбы разработал профессор Давид Аронов. С ее помощью он восстанавливал больных после инфаркта.

Фото: Pixel_shot / Фотобанк Лори

Лечебный эффект дозированной ходьбы достигался достаточно быстро: у пациентов формировался эффективный мышечный корсет спины, снижалось артериальное давление и уровень сахара в крови, увеличивалась жизненная емкость легких, повышался уровень мозгового кровотока, снижался риск инсульта мозга, увеличивалась минеральная плотность костей, улучшалась функция суставов и снижалась опасность тромбообразования.