Для тех, кто в стрессе: правила ухода за собой

Информационная перегрузка, недосып и постоянное напряжение — все это ведет к стрессу. Стресс — не только психоэмоциональное состояние, но и комплексное явление, оказывающее влияние на внешний вид. Как говорится, результат тут всегда «налицо». По словам эксперта брендов «Доктор Море» и «Гидробионик» Марии Русиновой, связь между нервной системой и покровными тканями настолько сильна, что в дерматологии даже появился отдельный термин — «психодерматология». Ведь кожа тесно связана с нервной и эндокринной системами и неизбежно реагирует на длительное эмоциональное напряжение.

Игорь Патрин косметолог, эксперт NAOS «На фоне стресса часто обостряются акне, розацеа или себорейный дерматит. Ухудшается работа кожного барьера: кожа быстрее теряет влагу, становится более чувствительной и реактивной. Также стресс может влиять на процессы регенерации. При длительном воздействии это проявляется тусклым цветом лица, снижением плотности кожи и более выраженными признаками усталости».

Преждевременное старение кожи — также одно из последствий стресса, уверены эксперты.

Валентина Глушкова основатель бренда 19LAB Professional «Когда мы нервничаем, запускается каскад негативных процессов: усиливается выработка кожного сала (и, привет, высыпания!), замедляется обновление клеток. Результат: тусклый цвет лица, ранние морщины, воспаления, обезвоженность. Кожа буквально сдувается».

Марта Гатауллина врач-косметолог, эксперт бренда Wau«Происходит подавление синтеза церамидов и липидов в роговом слое, из-за чего кожа теряет влагу, а ее барьерная функция нарушается. Кроме того, при длительном нервном перенапряжении повышается уровень свободных радикалов, которые разрушают коллаген и эластин. Это приводит к тому, что кожа теряет упругость и становится дряблой».

При этом реакция кожи на стресс отличается в зависимости от возраста, отмечают эксперты.

Сергей Грудняк косметолог, руководитель отдела обучения Klapp Skin Care Science в России«В любом возрасте стресс запускает одни и те же механизмы. Но последствия выглядят по-разному. Так, до 30-35 лет кожа чаще всего отвечает высыпаниями. Знакомая история: перед важным событием выскакивает прыщ. А после 35-40 лет на первый план выходит истощение. Сильнее проявляются пигментация и морщины».

Между тем в стрессе есть и положительные аспекты, именно стрессовые состояния могут запускать процессы обновления в организме.

Галина Амосова косметолог Icon Skin «Но так ли стресс плох? Все-таки эволюционно он сформировался именно в такой ответной форме, а эволюция редко оставляет то, что организму исключительно вредит. Значит, для чего-то такой ответ организма нужен? И в этом и кроется секрет стресса. Он имеет несколько стадий. Стадия тревоги — это первый шок организма на воздействие, которое запускает реакции стресса. Стадия адаптации — именно на нее, скорее всего, и среагировала эволюция, так как в стадии адаптации организм мобилизуется, он может резко выздороветь, улучшаются многие его функции, усиливаются процессы заживления, растут волосы и ногти и так далее. На этой стадии стресс может принести огромную пользу, именно этот эффект стресса используется в таких полезностях, как закаливание, криотерапия, голодание. Благодаря этой стадии организм может научиться выживать в экстремальных условиях, если ему хватает на это ресурсов. Стадия истощения (дистресс) — но предыдущая стадия полезна только то время, пока организм не истощает свои ресурсы».

Кортизол и не только

Символом стресса стало так называемое «кортизоловое» лицо, о котором все, кому не лень, рассказывают в соцсетях. Разберемся, что это такое.

Ольга Гарипова дерматовенеролог, тренер профессионального итальянского бренда Eldan Cosmetics «Кортизол обеспечивает превращение в глюкозу белков и жиров, поэтому при его избытке снижается синтез важнейшего белка кожи, коллагена. Именно коллаген обеспечивает тонус и увлажнение, поэтому при его уменьшении происходит преждевременное старение кожи — снижение тонуса, морщины, «поплывший» овал лица и другие возрастные изменения. Также под действием кортизола жировая ткань перераспределяется: откладывается в области живота и на лице, формируя так называемое «лунообразное лицо». Кортизол задерживает ионы натрия и воду в организме, что проявляется выраженными отеками, которые особенно заметны на лице».

Станислав Платонов ведущий бренд-менеджер ГК Natura Siberica «Термин «кортизоловое лицо» все чаще встречается на страницах научных статей и в рекламных материалах. Он описывает последствия длительного стресса, которые проявляются на коже в виде отечности, припухлости, расширенных пор, воспалений и неровного тона. Чтобы избежать этой проблемы, важно не только следить за уровнем стресса, режимом сна, а еще выстроить грамотную рутину по уходу за кожей лица и соблюдать диету. Также важную роль играет ментальное и внутреннее состояние человека, тренд на осознанный эгоизм помогает бороться с последствиями стресса. Многие производители уходовой косметики тоже подхватили этот тренд и помогают бороться с последствиями стресса, разрабатывая все новые средства на основе уникальных активных компонентов. В составах некоторых линий наших продуктов мы используем адаптогены сибирских растений и дополняем их пробиотиками, которые восстанавливают микробиом кожи и снимают ту самую отечность и воспаления, связанные с высоким кортизолом. Также популярность набирает косметика с ароматерапевтическим эффектом, позволяющая решать проблему на эмоциональном уровне».

Да, про кортизол сейчас много пишут и говорят, но это не единственный гормон, участвующий в механизме стресса. Как объясняет косметолог Галина Амосова, гормон, который запускает каскад остальных гормонов стресса, — это КРГ (кортиколиберин). Именно он запускает воспалительные реакции, выделение гистамина, что приводит к зуду, отеку, покраснению, а также он стимулирует секрецию АКТГ (адренокортикотропный гормон гипофиза). В свою очередь, АКТГ, воздействуя на кожу, запускает меланогенез, что может привести к гиперпигментации.

Стресс для кожи

Когда мы испытываем психологический стресс, кожа на это реагирует. Но также отдельно можно говорить о «стрессе», который кожа испытывает независимо от нашего эмоционального состояния. Вот самые распространенные причины стресса кожи.

Розалия Усманова бренд-менеджер Name Skin Care «Помимо эмоционального напряжения, на состояние кожи влияют: недостаток сна (при регулярном недосыпе происходит нарушение естественного суточного цикла организма, что снижает выработку коллагена, замедляет процессы восстановления кожи ночью и провоцирует отеки и темные круги под глазами); неправильное питание (избыток сахара, трансжиров и полуфабрикатов приводит к потере упругости, тусклости, преждевременным морщинам); загрязнение воздуха. (микрочастицы оседают на коже, повреждая ее защитный барьер); УФ‑излучение (ультрафиолет ускоряет старение кожи, то есть разрушает коллаген и эластин, провоцирует пигментацию, сухость и так далее)».

Также к списку можно добавить резкие перепады температур, жесткую воду, интенсивные тренировки и неправильно подобранную косметику.

Принимая меры

Коррекция последствий стресса требует комплексного подхода, объединяющего регуляцию нервной системы и продуманную стратегию ухода, отмечают эксперты.

Когда кожа испытывает последствия стресса, имеет смысл переключиться с «сильнодействующих», «агрессивных» средств на более мягкие.

Оксана Иванова косметический химик и сооснователь G.Love «В периоды напряжения первостепенное значение приобретает отказ от агрессивных компонентов в пользу формул с функцией восстановления. Основу антистресс-рутины составляют средства с гиалуроновой кислотой и церамидами для восполнения влаги и репарации липидного барьера. В условиях острого стресса кожа отличается повышенной чувствительностью, что диктует необходимость временного исключения травматичных эстетических процедур. Приоритет смещается в сторону щадящих методов: лимфодренажный массаж и микротоковая терапия. Наконец, сам процесс нанесения средств необходимо трансформировать в осознанный ритуал, усиливающий терапевтический эффект. Вечерний уход рекомендуется выстраивать как полноценную спа-церемонию».

Мы не можем отменить стресс, но мы можем создать для лица так называемую подушку безопасности. Так что стратегию ухода можно разделить на два уровня: ежедневная защита и быстрая помощь.

Екатерина Анчикова косметолог, дерматовенеролог для d’Alba «Итак, «антистресс-рутина», или регулярный уход, включает в себя следующее: холод (попробуйте контрастный душ для лица (или умывание ледяной водой — это тренирует сосуды); лимфодренаж вместо скульптурирования; кислород и текстура (ищите в уходе средства с витамином С, антиоксидантом, который борется с последствиями стресса на клеточном уровне)».

По словам косметолога Игоря Патрина, первое, на что стоит обратить внимание, — состояние кожного барьера. Когда кожа хорошо защищена и увлажнена, она меньше реагирует на внешние и внутренние стрессовые факторы. «Еще важный момент — поддержка микроциркуляции и процессов восстановления. В уходе могут использоваться антиоксиданты, компоненты, улучшающие гидратацию, и формулы, которые помогают коже лучше адаптироваться к внешним нагрузкам. В философии экобиологии кожа рассматривается как живая экосистема. Задача ухода — не «подавлять» ее реакции, а помогать ей сохранять способность адаптироваться и восстанавливаться», — рассказал эксперт.

Многие производители сегодня представляют уходовые средства, прицельно направленные на борьбу со стрессом, иногда даже в названиях фигурируют слова вроде сalm («спокойный»), anti-stress и другие.

«Мы развиваем линейку Sensual Sensations c мыслью, что средства могут работать на сенсорном уровня и снижать стресс. В частности, ароматы наших уходовых средств призваны гасить тревожность», — рассказала основательница Vivalabeauty Севилья Бирюкова.

Что касается SOS-лайфхаков (на случай, если «все плохо, а надо на выход») — то это — использование патчей, которые смогут быстро убрать синяки и отеки, тканевые маски, уходовые спреи.

О роли витаминов в борьбе со стрессов рассказала нутрициолог Марина Иванова.

Марина Иванова нутрициолог («Фитомаркет») «Важным этапом является поступление веществ, поддерживающих нервную систему, здоровье кожи и общий тонус. В частности, магний участвует в поддержании стрессоустойчивости, процессов расслабления и качества сна. Витамины группы В необходимы для работы нервной системы и выработки сигнальных веществ мозга, регулирующих настроение. Также они нужны для поддержания барьерной функции кожи и ее регенерации. Витамин D вовлечен в поддержание здорового уровня серотонина, помогая снизить риск развития подавленного эмоционального состояния. Витамин С играет роль в работе надпочечников и синтезе кортизола. Цинк участвует в передаче сигналов между клетками мозга, помогая нервной системе спокойнее реагировать на внешние раздражители».

Отдельная история — влияние стресса на волосы. Коварство стресса здесь в том, что реакция волос заметна не сразу.

Мария Русинова гендиректор компании «Фармоушен», эксперт брендов «Доктор Море» и «Гидробионик» «Что касается волос, они реагируют на стресс с задержкой в 1-3 месяца, и наиболее частое последствие — телогеновая алопеция, поскольку в норме большая часть волос находится в фазе роста, но хронический стресс заставляет фолликулы преждевременно переходить в фазу покоя, и в результате через пару месяцев после напряженного периода человек может с ужасом обнаружить, что теряет более 60% волос, при этом ухудшается качество стержня волоса, он становится тусклым, ломким и сухим, а при генетической предрасположенности стресс может стать триггером необратимого облысения. Для того чтобы предотвратить негативные последствия стресса для волос, ищите в уходовых продуктах пептидные комплексы. Второй важный компонент — ниацинамид, который в уходе за кожей головы улучшает кровообращение в питающих фолликулы капиллярах и одновременно оказывает успокаивающее действие».

Стресса избежать нельзя, но с его последствиями можно бороться — с помощью уходовой косметики, витаминов и, конечно, правильного образа жизни и правильного расставления акцентов и задач. Говорят, что и прокрастинация, и многозадачность усиливают стресс, поэтому будем искать баланс и набираться сил.