Российский стандарт ЗОЖ — правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни, обратило внимание РИА Новости. Главное:

  • завтракать в течение часа после пробуждения, с семи до девяти утра, делая этот прием пищи самым сытным;
  • сократить полуфабрикаты, сладости, белый хлеб и сахар;
  • пить воду теплой температуры утром и в течение дня;
  • не пить кофе после двух часов дня и алкоголь за три часа до сна;
  • гулять от получаса до часа;
  • спать от семи до девяти часов в проветриваемом помещении;
  • перед сном не смотреть в экраны телефонов за пару часов до отдыха.

Но самым примечательным в рекомендациях выглядит такая — для управления стрессом вести дневник благодарности. Такие даже продаются в виде красивых блокнотов с трекерами привычек, аффирмациями на день и вопросами для самоанализа. Комментирует врач, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Анна Белоусова:

Анна Белоусова врач, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов «Если говорить о здоровых людях молодого среднего возраста, эти рекомендации правильные. Есть некоторые исключения. Например, люди, страдающие плохой работой кишечника. Таких, к сожалению, все больше и больше. У многих людей полусидячий образ жизни. Вообще мало подвижности. Тут, конечно, стакан теплой воды может только ухудшить ситуацию. Диетологи рекомендуют как раз прохладный стакан воды с утра. По поводу кофеина было проведено очень большое исследование. Существует группа людей, достаточно большой процент, у которых кофе не оказывает нужного стимулирующего эффекта, в том числе на нервную систему. И такие люди пьют кофе спокойно даже на ночь, при этом засыпают прекрасно. По употреблению овощей и фруктов большое упущение. Непонятно, почему нет этого упоминания, хотя во всех предыдущих рекомендациях оно было, и это не только по России, но первыми в колокола забили американцы. У жителей развитых стран, как правило, России не исключение, наблюдается дефицит растительной клетчатки. Вообще, в рекомендациях всегда было от полутора до двух килограммов овощей, фруктов, то есть растительных продуктов в день».

Большая беда таких общих рекомендаций в том, что они вообще не учитывают особенностей личности, говорит врач-психиатр и психотерапевт высшей категории Александр Федорович:

Александр Федорович врач-психиатр, психотерапевт высшей категории «Кому благодарность, если человек недоволен жизнью, если мои пациенты говорят: да я вообще маме говорю, что я не просил меня рожать. Поэтому благодарность — это большой пул, который продается, всех простить, всех любить, это могучая, общая формулировка, которая подходит далеко не всем. Большинство рекомендаций носят декларативный характер. Но беда заключается в том, что они не предполагают особенности личности. Есть вещи, которые подходят всем, например спать семь часов, а есть вещи, которые невыполнимы для определенных людей, у которых есть своя химия, соматические особенности. Поэтому я бы здесь говорил о том, что любого свойства рекомендации в любом случае плохи, потому что они не оставляют никакого зазора для учета особенностей личности. Мужчина это или женщина, какой возраст, какой метаболизм, какова занятость у этого человека, какова стрессогенность окружающей обстановки. Поэтому относиться к таким вещам нужно очень сдержанно. Каждый должен для себя попытаться как-то адаптировать эти процессы, а еще лучше — обращаться к адекватным интегративным специалистам, которые смогут учесть все особенности организма, все рекомендации и составить некий индивидуальный план отношения с окружающей средой».

Врач-диетолог Анна Белоусова напомнила, как рекомендации время от времени меняются. Лет пять назад для восполнения омега-3 советовали есть морскую рыбу дважды в неделю. Сейчас от такого стандарта отказались по экономическим причинам: морской рыбы на рынке стало меньше, а цена доступна не всем.