Пять правил отпуска, в котором по-настоящему отдыхаешь

Современному человеку, погруженному в свои масштабные цели и рабочие проекты, следует быть дальновидным в вопросах здоровья. Тема отдыха, в частности отпусков, нередко становится предметом для исследований. Например, ученые пришли к выводу, что и короткие перерывы в работе в формате четырехдневных каникул приносят большую пользу организму.

В другом исследовании выявили, что частота отпусков снижает риски развития метаболического синдрома почти на 25%. Речь о комплексе состояний здоровья, например высоком давлении, высоком уровне сахара в крови, из-за которого повышается риск сердечных приступов, инсультов и диабета.

В отпуск следует уходить каждый год, как и предписано в Трудовом кодексе, желательно делить его на две-три части в течение 12 месяцев. Деньги отдых не заменят, подчеркивают врачи. Как провести отпуск так, чтобы даже коллеги обратили внимание на ваш отдохнувший вид?

Рабочие задачи должны остаться в офисе и дожидаться вашего возвращения из отпуска

«Отпуск начинается с удаления рабочих приложений на вашем телефоне», — подмечают зарубежные СМИ.

«Люди часто увлекаются тайм-менеджментом, чтобы больше успеть сделать. И важно понимать, что отдых — это такой же необходимый пункт, как и работа. Если не делать перерывов, если не делать переключение, происходит комплекс событий под названием профдеформация, когда человек не перестает работать ни на отдыхе, ни дома. Особенно это касается предпринимателей, руководителей, сотрудников на удаленке, у которых границы между личным и рабочим временем стерты», — отмечает старший преподаватель кафедры психологии и педагогики дистанционного обучения факультета дистанционного обучения МГППУ Андрей Камин.

Отпуск — это возможность изменить привычку работать из любой точки дома и в любое время суток.

Отдых лучше планировать, оставив место для спонтанности

Исследователи из Нидерландов пришли к выводу, что часто отпуск не удается из-за неграмотного планирования. 28% опрошенных, которые назвали свой отдых неудачным, уточняли, что планировали все в последний момент. А 90% тех, кто сделал это за несколько месяцев, были довольны отпуском.

«Соотношение планирования и спонтанности в отпуске во многом зависит от личных предпочтений человека. Планирование помогает снизить уровень стресса: когда основные моменты заранее продуманы, не нужно постоянно принимать решения на ходу и переживать о том, «что дальше». В то же время, если человек не склонен к тревожности и комфортно чувствует себя в неопределенности, он вполне может позволить себе более свободный, спонтанный формат отпуска», — говорит Элен Хачатрян, психолог, действующий член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Образ жизни в отпуске должен контрастировать с рабочими буднями

По словам Андрея Камина, отпуск в теплых краях снижает тревожность, улучшает психологическое состояние и дарит много положительных эмоций при грамотном выборе места. Но путешествие — лишь один из способов смены обстановки. Похожего эффекта можно добиться, оставшись дома.

Рекомендуется заранее запланировать список дел, которые бы хотелось осуществить: например, научиться кататься на роликах и пойти на покатушки с детьми по аллеям ВДНХ, на день окунуться в интеллигентную дачную атмосферу Переделкина, посетив дачи Церетели, Окуджавы и других, попариться в бане, отправиться в однодневную поездку в ближайшие города от Москвы. Или даже посвятить отпуск ремонту в доме — отличный вариант для тех, у кого преимущественно сидячая работа, да и результат в виде красивого интерьера продлит впечатления от отпуска.

«Для отпуска лучше выбирать вид отдыха на контрасте с работой. Например, для людей, которые заняты физическим трудом, прекрасно подойдет пляжный отдых. Тем, кто занимается интеллектуальным трудом, рекомендуется более активная форма отдыха: походы, велопрогулки», — уточняет Андрей Камин.

Что касается гаджетов, это легкий способ получить дофамин. «В свободное время мы нередко выбираем привычное листание ленты, однако это не способствует полноценному расслаблению. Постоянный поток информации в социальных сетях перегружает нашу нервную систему. А эмоциональное восстановление возможно только с ограничением экранного времени», — обращает внимание Элен Хачатрян.

Сон — полноценная часть отпуска

Рекомендации по гигиене сна во время отпуска дает Александр Врублевский, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины РНИМУ: «Необходимо ложиться спать до 12:00 и просыпаться в одно и то же время. Спать нужно в темном и тихом помещении. Длительные перелеты и смену часовых поясов следует компенсировать более продолжительным сном на следующий день. Не рекомендуется кардинально менять режим сна во время отпуска, так как потом будет сложно вернуться к рабочим ранним подъемам».

При хроническом недосыпе специалисты советуют добавлять по одному-двум часам ко сну по необходимости. Для восстановления организма эффективен и дневной сон в промежутке с 13:00 до 15:00.

Десять тысяч тысяч шагов в отпуске — это уже полезная физическая активность

Если у вас есть соответствующая подготовка, отпуск можно посвятить 20-километровому марафону, восхождению на Эверест, сплавлению на байдарках по опасным горным маршрутам.

Если говорить об отдыхающих с другими интересами, врачи подчеркивают: физическая активность в отпуске не означает, что нужно проводить в спортзале по полдня, чтобы быть здоровыми. Ежедневных 10 тысяч шагов, получасовых интенсивных тренировок уже достаточно. Чрезмерные физические нагрузки, особенно контрастирующие с активностью в рабочий период, наоборот, навредят.

Важно соблюдать меру и в течение отпуска чередовать тренировки со спокойным отдыхом, чтобы дать телу и психике возможность восстановиться.

Специалисты справедливо напоминают, что отдых должен присутствовать в нашей жизни ежедневно. Это намного более здоровый подход, чем «накапливать» усталость несколько месяцев, а затем пытаться восстановиться за счет недели в отпуске. Если вы регулярно уделяете время отдыху, то отпуск можно полностью посвятить путешествиям и новым впечатлениям.

К слову, ученые проанализировали историю модных домов Chanel, Fendi и Lanvin за 11 лет и обратили внимание на связь между путешествиями креативных директоров и всплесками новаторства в коллекциях модных домов. В исследовании подчеркивают, что креативности после отпуска способствуют новые положительные впечатления, физическая активность и здоровый сон.

Деньги отдых не заменят, как и работа не заменит отпускной нетворкинг, ранний завтрак в горах, лучший тирамису на итальянской улочке, сбор ягод в лесу недалеко от родительского дома и всего другого, чего вы ожидаете от отпуска.