Семь книг, которые помогут предотвратить выгорание в сложные времена

  Эмили и Амелия Нагоски «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»   Возможно, самая известная книга об эмоциональном выгорании. Главная идея звучит так: завершайте стресс-реакции! Представьте наших предков: за ними гонится лев — они испытывают стресс. Лев побежден — они празднуют и танцуют. Стресс-реакция завершена, ущерба для организма нет. Вернемся в наше время: начальник несправедливо поступил, и вот уже адреналин пополам с кортизолом бушует в крови, тело готово к бегству или драке… Но мы лишь вежливо киваем головой и уходим к себе за стол. Стресс-реакция не завершена, легче нам не становится. Как это исправить? Пройдите несколько этажей, сделайте десять приседаний, потанцуйте, пока вас никто не видит, потопайте ногами или даже поплачьте — так вы даете понять телу, что ситуация вернулась к норме.  

  Ранган Чаттерджи «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием»   Специалист общей практики, доктор Ранган Чаттерджи рассматривает проблему выгорания всесторонне и предлагает сделать упор не только на физических упражнениях, но и выстраивании глубоких доверительных отношений с близкими и жизни в согласии со своими ценностями и принципами. Отдельный большой раздел посвящен дыхательным упражнениям: очень простые практики помогут стать устойчивее и спокойно встречать неизбежные вызовы. Вот одна из них.   «3-4-5». Она особенно эффективна для тех, кто склонен к стрессу или тревожному состоянию. На три счета (три секунды) делайте вдох, задерживайте дыхание на четыре счета (четыре секунды) и пять секунд выдыхайте. Когда выдох длиннее вдоха, это снижает стресс и помогает организму перейти в состояние покоя. Вы можете сделать несколько повторов или продлить практику до пяти минут.  

  Саманта Броди «Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага»   Разговор о ценностях продолжает доктор Саманта Броди. Вот ее аргументы: если выбор, который мы делаем изо дня в день, не согласуется с тем, что мы считаем важным, мы будем не в ладу с собой. Это касается не только больших решений, например выбора супруга или места жительства, но и маленьких: что есть, сколько времени проводить в социальных сетях, какие книги читать, с кем общаться.   Как понять, что нам нужно? Начните с анализа собственных ценностей. Подумайте и запишите, что для вас действительно важно: здоровье, честность, благополучие, осознанность, доброта. Продолжите список. Выберите пять-шесть ключевых ценностей. Запишите, почему именно эта ценность важна и как в идеале она может проявиться в вашей жизни. Как вы будете себя чувствовать, когда поступите в согласии с ней? Какие эмоции испытаете? Это простое упражнение поможет принимать решения, даже когда кажется, что ориентиры утрачены.  

  Олег Травкин «Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху»   Не считая молодых мам и тех, кто ухаживает за больными родственниками, первые кандидаты на выгорание — люди, полностью отдающие себя работе. И это объяснимо: работа — одна из самых значимых сфер в жизни людей, и тревог, связанных с ней, огромное множество. Психолог Олег Травкин рассматривает самые популярные проблемы и предлагает читателям вместе поискать решения.   Скажем, многих сейчас волнуют возможные увольнения и сокращения персонала. Но жить в страхе гораздо вреднее, чем собственно потерять работу. План действий позволит значительно снизить тревогу. Помните, ситуация небезвыходная.  

  Андрей Пометун «Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7»   Порой в сложных ситуациях мы делаем себе только хуже, требуя от себя невозможного — работать больше, быть многозадачными, жонглировать обязанностями, не замечая, как берем у самих же себя кредит, отдавать который придется здоровьем. Есть ли выход? Безусловно. Андрей Пометун, успешный предприниматель, спикер TEDx и контрибьютор Forbes, предлагает систему принципов и полезных привычек, благодаря которым мы будем постепенно повышать нагрузку, эффективно планировать значимые задачи и привносить в деятельность радость и смысл.   Хотели бы вы иметь больше часов в сутках? Наверняка. Законы природы не изменишь, но время можно «уплотнить» — делать нужные дела быстро, но не торопясь. Успевать много, не затрачивая больших усилий. Вам помогут следующие принципы: эволюция устойчивее революции, списки надежнее памяти, привычки упорнее самоконтроля, маленькие шаги быстрее бега и ряд других. Подробности — в книге Андрея Пометуна.  

  Дарья Варламова «В своем уме. Как заботиться о собственной психике каждый день»   Сниженные состояния бывают у каждого из нас, особенно в турбулентное время кризисов. Продолжать работать и не ругать себя за мнимую неэффективность поможет такой прием из книги Дарьи Варламовой.   Классические руководства по тайм-менеджменту предполагают, что вы одинаково работоспособны на протяжении всего рабочего дня, а также равнозначно относитесь к любым видам задач. Поисследуйте свои циклы: что вам проще выполнять, когда вы тревожитесь? Когда злитесь? Легче весь день решать однотипные проблемы или нужно разнообразие? Лучше, если у вас перед глазами будет полный список задач на неделю, это поможет планировать, исходя из своего состояния.  

  Синди Гудман Столберг, Рональд Фрей «Мне лучше. Межличностная терапия против депрессии»   Авторы этой книги уверены на все сто: ключ к счастью — в счастливых отношениях. И действительно, без поддержки наставников, понимания близких, радости от совместной работы с приятными коллегами нашу жизнь хорошей не назовешь. Столберг и Фрей предлагают 12-недельную программу, благодаря которой вы определите, с кем вам по пути, улучшите навыки общения, сможете укрепить существующие отношения, начать новые и завершить те, что больше не приносят вам радости. Книга позиционируется как средство для лечения депрессии, но полезные советы в ней найдет каждый. Помните: человеку нужен человек.