«Душа в пятки ушла», или Почему бояться — это страшно, но полезно

Человек испытывает страхи с ранних лет. Их количество растет с возрастом, с темпом развития общества. Нас одолевают страхи перед природными явлениями, и социальные, и уже цифровые. Но бояться — это не слабость, страх можно регулировать, успокаивают психологи

Страх темноты, ядовитых животных, болезней и ранений, голода, изгнания из племени — вот что одолевало первобытных людей. Все сводилось к страху не выжить и быть исключенным из социума. С тех пор ничего не изменилось, страх видоизменялся вместе с человеком, будучи в том числе ответной реакцией на новое в мире.

ВЦИОМ в 2023 году узнал у россиян об их фобиях. Больше всего опрошенные боялись высоты — 30%, змей — 28%, водного пространства и глубины пугались 24%. Часто встречается боязнь стоматологов (хотя иногда страшнее получать квитанцию после лечения), пауков и насекомых, замкнутых пространств, бактерий и вирусов, публичных выступлений, полетов на самолете.

Год назад аналитический центр определил индекс цифрофобий. В цифровой среде люди чувствуют себя не менее уязвимо, чем в социальной. ВЦИОМ пришел к выводу, что «риски воспринимаются как умеренно вероятные, есть общая настороженность, которая пока не переходит в «красную зону» неизбежного кризиса». Люди воспринимают мир цифровых технологий не как глобальную угрозу, а как зону личных рисков. Вот топ-5 цифрофобий у россиян:

• утечка или похищение персональных данных;
• распространение фейковых новостей, риск не суметь отличить правду от вымысла;
• зависимость от стабильной работы интернета и цифровых платформ;
• взлом гаджетов, которые подключаются к интернету;
• превышение полномочий коммерческими компаниями на сбор данных.

Gallup Wellbeing Index в 2025 году провел исследование и пришел к выводу, что 72% предпринимателей сталкиваются с тревожностью, эмоциональной нестабильностью, ощущением перегруженности, потерей смысла и мотивации. В одной из колонок Forbes автор перечислил, во что формируются эти тревоги: страх потери репутации, некомпетентного поведения команды, потери интуиции, потери бизнеса.

Фото: Сергей Булкин/NEWS.ru/ТАСС

Почему возникают страх и фобии и что делать, когда это начинает мешать вести обычную жизнь?

Вера Никишина доктор психологических наук, заведующая кафедрой клинической психологии ИКПСР Пироговского университета Минздрава России «С одной стороны, страх — это освоенная с раннего детства эмоциональная реакция. Нет ни одного человека, у которого она бы не проявлялась. С другой стороны, можно смотреть на страх как на нейрофизиологическую программу, встроенную в структуру головного мозга. Она врожденная, обеспечивающая наши витальные потребности, то есть без которых мы не можем жить. У нас есть пассивно-оборонительные потребности в безопасности — это как раз страх. И активно-оборонительная программа — это агрессия. Страх необходим, и определенное количество его присутствия обеспечивает нам перспективы долгой жизни. Если данная программа не запускается, это создает опасность того, что ребенок или взрослый не сможет управлять своей безопасностью в социальной среде, и не только в ней, но и в целом».

Страх — это ответ на угрозу. Другое дело, что угроза может быть реальной или воображаемой, а мозг человека запускает реакцию стресса вне зависимости от того, реальна угроза или нет. Мы склонны превращать случайные символы в организованные.

Андрей Камин старший преподаватель кафедры психологии и педагогики дистанционного обучения факультета дистанционного обучения МГППУ «Эволюционные психологи говорят о том, что те наши предки, которые видели в случайном рисунке листьев притаившегося леопарда, выживали чаще, чем те, которые этого самого леопарда принимали за листья. Поэтому приспособительный механизм хороший, но его чрезмерное проявление связано с тем, что человек частенько реагирует не на реальное, а на воображаемое».

Социальная среда, где много страха, в том числе создает ситуацию, когда у человека развивается импульсивная, спонтанная агрессия, особенно в отношении тех, кто от проявления этой агрессии не защищен или менее защищен.

Фобия же — вещь со страхом связанная, но, в отличие от него, это патологическое явление. Норму присутствия страха описывает частота проявления этой реакции. В том случае, если страха много, если проявляется интенсивно, систематически, регулярно, он создает другие эффекты, которые уже можно описывать с точки зрения болезненных проявлений. То есть мало страха — это проблема небезопасности жизни. Много страха — это проблема возникновения психических расстройств, которые называют фобическими болезнями, объясняет Вера Никишина. И это большое испытание для жизни человека.

Фото: Андрей Степанов/Фотобанк Лори

Польза именно от страха, а не фобии есть. Главное — это безопасность. Человек, который боится темноты, не будет лазить по подвалам, заброшенным зданиям, диким пещерам. В детстве страх — это в целом внутренний ограничитель, держащий в рамках любопытство и любознательность ребенка ко всему вокруг. Во взрослой жизни правильнее отдавать себе отчет, какой страх оправдан подозрениями о том, что «леопард маскируется под листья», а какой действует по правилу «у страха глаза велики».

Например, готовясь к путешествию в экзотическую страну, действительно стоит переживать о вопросах здоровья и изучить тему прививок. А бояться выступать перед людьми с докладом или презентацией продукта из-за страха негативной реакции — это проделки воображения, уже неактуального первобытного страха об изгании из социума. Однако этот вид фобии до сих пор один из самых популярных для всех возрастов.

Как подчеркивают эксперты, страхи мы не преодолеваем, а учимся регулировать как нормативную реакцию, то есть управлять ими. У детей еще не сформирован механизм саморегуляции. Поэтому маленького ребенка можно учить только не бояться вместе, то есть демонстрировать устойчивое поведение, в котором не проявляется страх. Дети на это реагируют, и поведение взрослого их успокаивает.

Что касается взрослого, ставится вопрос, желает ли человек этот страх оставить у себя и накапливать или научиться им управлять. При втором случае тот же страх публичных выступлений можно регулировать с помощью дыхательных техник или техник статичного напряжения прямо во время выступления. Другой способ — размышлять, ответить себе на вопросы и подумать о последствиях самых негативных сценариев. И честно себе признаться, так ли они страшны и есть ли из них выход. Еще один способ — практический. На примере выбранного страха: сначала быть зрителем на выступлении другого человека в центре зала, затем пересесть на первые ряды, выступить самому на менее важном мероприятии, может быть даже осознанно выступить плохо и наблюдать за своими ощущениями.

Чтобы справиться с фобическими болезнями, рекомендуется обращаться к специалистам и не пытаться преодолевать их через интернет или с помощью ИИ.

Требуется немало усилий, чтобы не избегать страхов или не использовать их как причину своего бездействия, не прятаться за ними. Если организм тратит столько сил, чтобы сигнализировать о страхе, почему бы не регулировать реакцию и не перенаправить эту энергию в полезные действия.